Prancha isométrica na bola suíça

Ótimo exercício específico para a região do CORE (abdome, lombar e músculos internos (iliopsoas, psoas maior e menor).

Pode ser realizado em pausas ativas nos exercícios em circuito. Ex: 10, 20, 30 segundos ou mesmo 1 minuto, dependendo sempre da sua condição física atual.

Execução:
Estender completamente o corpo contraindo ao máximo o abdome fazendo uma linha reta da cabeça até o tornozelo. Somente os cotovelos e antebraços podem apoiar na bola.

 

 

 

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